Latihan Kelentukan

Yuk, Kita simak video Latihan Kelentukan dibawah ini!

Kelentukan merupakan keleluasaan atau kemudahan gerak terutama pada otot-otot persendian, latihan ini bertujuan agar otot-otot persendian tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti.(https://perpus-maya.blogspot.com/2015/06/latihan-kelentukan-fleksibelitas.html)

Ada dua jenis latihan kelentukan yaitu latihan dinamis dan statis. Latihan dinamis biasa melalui gerakan-gerakan ritmis. Latihan ritmis adalah pola pergerakan ayunan dari putaran sederhana.  Tujuan latihan ritmis untuk mengembangkan kebebasan  dan kehalusan gerakan. Contoh latihan ritmis adalah: latihan lengan, tangan dan bahu.

Bentuk-bentuk latihan dinamis, dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

Latihan peregangan dinamis dilakukan dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan-gerakan memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh sehingga otot-otot tubuh terasa teregangkan.

Contoh gerakan dinamis, antara lain:

Gerakan push up

Latihan Kelentukan
  1. Tubuh tertelungkup, kemudian mengangkat dada dan punggung setinggi-tingginya.
  2. Duduk dengan tungkai lurus, kemudian mencoba menyentuh ujung kaki dengan jari tangan

Latihan leher

Tujuan : melatih kelenturan otot-otot leher.

 Cara melakukan :

  • Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2×8 hitungan
  • Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2×8 hitungan
  • Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2×8 hitungan (4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2×8 hitungan

BACA JUGA: Teknik Permainan Bulu Tangkis

Latihan sendi bahu

Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu

Cara melakukan :

  • Mula-mula berdirir tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan
  • Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan kemudian cepat dan putaran dari kecil kemudian membesar
  • Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan, kemudian dilanjutkandengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan

Latihan batang tubuh

Tujuan : melatih kelenturan otot-otot batang tubuh

Cara melakukan :

  • Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan
  • Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan ke samping kiri dan sebanyak 2×8 hitungan
  • Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2×8 hitungan
  • Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2×8 hitungan

Latihan sendi pinggul

Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul

Cara melakukan :

  • Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala
  • Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul, lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MENU